Сгибание/разгибание пальцев

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя или сидя, спина прямая, плечи опущены Руки вытянуты вперед на уровне плеч Ладони раскрыты, пальцы прямые ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -Фаза сгибания: На выдохе плавно сожмите пальцы в кулак Большой палец снаружи Максимально напрягите мышцы кисти 2- Фаза разгибания: На вдохе медленно раскройте ладонь Пальцы максимально разведите в стороны Сохраняйте напряжение в мышцах ДЫХАНИЕ Выдох: при сгибании пальцев Вдох: при разгибании Ошибка: задержка дыхания ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Неполное сгибание/разгибание пальцев ✖ Напряжение в плечах ✖ Сгибание запястий ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы пальцев или запястий Воспалительные процессы в суставах Послеоперационный период (первые 2 месяца) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при появлении боли Избегайте перенапряжения в запястьях Не выполняйте при онемении пальцев

Сгибание/разгибание пальцев

Автор упражнения