Поочередное разгибание пальцев "Щелчок"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле с прямой спиной или стоя Спина прямая, плечи опущены и расслаблены Рука согнута в локте под углом 90° Предплечье параллельно полу Кисть расслаблена, пальцы полусогнуты Вторая рука свободно лежит на колене или вдоль тела Взгляд направлен перед собой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -Разгибание с сопротивлением Большим пальцем той же руки зафиксировать среднюю фалангу указательного пальца Создать легкое сопротивление давлением большого пальца Кисть сохраняет стабильное положение На выдохе плавно разогнуть указательный палец Преодолевать сопротивление большого пальца Движение медленное и контролируемое В конечном положении зафиксироваться на 1-2 секунды Сохранять напряжение в разгибателях пальца На вдохе плавно вернуть палец в исходное положение 2 - Смена пальца Повторить упражнение для среднего пальца 3- Смена пальца Повторить для безымянного пальца 4- Смена пальца повторить для мизинца ДЫХАНИЕ Выдох: при разгибании пальца с сопротивлением Вдох: при возврате в исходное положение Дыхание ровное, спокойное Избегать задержек дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать усилие большого пальца Избегать резких движений Не допускать болевых ощущений в суставах Следить за расслабленным положением плеч Прекратить выполнение при появлении дискомфорта Противопоказания: Воспалительные заболевания суставов кисти Травмы пальцев в остром периоде Неврологические нарушения кисти Тендиниты и тендовагиниты Послеоперационный период на кисти

Поочередное разгибание пальцев "Щелчок"

Автор упражнения