Сведение ладоней перед грудью

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, плечи опущены, лопатки сведены Подбородок параллелен полу Положение рук: Руки согнуты в локтях под 90° Ладони на уровне груди Кисти: Пальцы и ладони упираются друг в друга Запястья зафиксированы ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Смыкание ладоней На выдохе начинайте сближать ладони Преодолевайте сопротивление пальцев В конечной точке сожмите ладони плотно (1-2 сек) 2 - Раскрытие На вдохе медленно разводите пальцы Стремитесь к максимальному раскрытию Сохраняйте напряжение в мышцах Локти остаются неподвижными ДЫХАНИЕ Выдох: при смыкании ладоней Вдох: при раскрытии пальцев Дыхание диафрагмальное, без задержек Типичные ошибки: ✖ Сгибание запястий внутрь ✖ Подъем плеч к ушам ✖ Неполное раскрытие пальцев Противопоказания: Воспаление сухожилий сгибателей Послеоперационный период (первые 2 месяца) Острый артрит межфаланговых суставов ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Критические моменты: При онемении пальцев уменьшите силу давления Избегайте резкого "захлопывания" ладоней Не допускайте болезненных ощущений в суставах

Сведение ладоней перед грудью

Автор упражнения