Выведение рук вперед в кистевом замке ладони наружу

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч Колени слегка согнуты Корпус прямой Руки согнуты перед грудью, кисти сцеплены в замок (пальцы переплетены) Ладони обращены к груди ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1-2 Фаза выведения вперед: На выдохе плавно выпрямляйте руки перед собой Одновременно разворачивайте кистевой замок ладонями наружу Доведите до положения полного выпрямления рук 3-4- Фаза возврата: На вдохе медленно верните руки к груди Разверните кисти в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох: при выпрямлении рук и развороте Вдох: при возврате в исходное положение Ошибка: задержка дыхания в крайней точке ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Подъем плеч вверх ✖ Неполный разворот кистей ✖ Сгибание спины вперед ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы запястий Воспаление сухожилий кисти Послеоперационный период (первые 2 месяца) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при появлении боли в запястьях Избегайте чрезмерного давления на пальцы Не допускайте хруста в суставах

Выведение рук вперед в кистевом замке ладони наружу

Автор упражнения