Рывки руками

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч Колени слегка согнуты Корпус прямой, живот подтянут Правая рука поднята вверх (ладонь вперед) Левая рука опущена вниз (ладонь назад) Взгляд направлен вперед Шея в нейтральном положении ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1-2- Рывки в исходном положении На выдохе выполните два резких рывка руками: Правая рука тянется вверх Левая рука тянется вниз Сохраняйте напряжение в мышцах 3-4- быстро поменяйте руки местами: Левая рука вверх Правая рука вниз ДЫХАНИЕ Выдох: при каждом рывке Вдох: при смене положения рук Ошибка: задержка дыхания ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Подъем плеч к ушам ✖ Сгибание спины вперед ✖ Неполное вытягивание рук ✖ Резкие движения головой ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы плечевых суставов Межпозвоночные грыжи в шейном отделе Высокое артериальное давление ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при: Хрусте в суставах Боли в плечах Головокружении

Рывки руками

Автор упражнения