Имитация "руки брасс"

Упражнение: Имитация движений рук в брассе (Тренировка техники плавания на суше) Цель упражнения: Постановка правильной техники движений рук в брассе Укрепление мышц спины, груди и плечевого пояса Развитие координации и мышечной памяти Техника выполнения: Исходное положение: основная стойка Фазы движения: Разведение рук (захват воды): Медленно разведите руки в стороны (шире плеч). Ладони развернуты наружу под углом 45°. Локти остаются выше кистей Подтягивание (гребок): Согните руки в локтях, подтягивая кисти к груди Выведение рук вперед : Резко выпрямите руки вперед. Кисти соединены, ладони развернуты вверх. Дыхание: Вдох – во время подтягивания рук к груди Выдох – при выбросе рук вперед Важные нюансы: ✔ Амплитуда: Движение должно быть плавным и непрерывным ✔ Кисти: Всегда жесткие, пальцы сомкнуты (как при плавании) ✔ Скорость: Медленный гребок – быстрый возврат Ошибки: Слишком широкое разведение рук (нарушение техники брасса) Расслабленные кисти (пальцы должны быть сомкнуты) Задержка дыхания (должен быть четкий ритм дыхания)

Имитация "руки брасс"

Автор упражнения