Поочередное разгибание рук (имитация прямого удара)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка ноги врозь на ширине плеч Колени слегка согнуты, вес равномерно распределен Корпус прямой, плечи опущены Локти прижаты к ребрам, кулаки на уровне подбородка Лопатки сведены, пресс напряжен Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - разгибание правой руки На выдохе начать резкое разгибание правой руки вперед Локоть движется строго вдоль корпуса Плечо не поднимается В конечной точке разгибания руки резко раскрыть кисть Пальцы напряжены, ладонь направлена вниз Зафиксировать положение на 0.5-1 секунду 2- возврат в исходное положение На вдохе быстро согнуть руку в локтевом суставе Одновременно сжать кисть в кулак Вернуться в исходное положение 3- разгибание левой руки на выдохе резко разогнуть левую руку вперед, раскрыть кисть 4- возврат в исходное положение Вдох. Быстро согнуть руку в локте, сжать кисть в кулак ДЫХАНИЕ: Выдох: при разгибании руки и раскрытии кисти Вдох: при возврате в исходное положение Дыхание резкое, форсированное ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать амплитуду движения Избегать переразгибания локтевого сустава Не допускать болевых ощущений в плечевых суставах Следить за равномерным распределением нагрузки Прекратить выполнение при появлении боли Противопоказания: Травмы локтевых суставов Повреждения связок кистей Воспалительные процессы в суставах рук Неврологические нарушения кистей Послеоперационный период

Поочередное разгибание рук (имитация прямого удара)

Автор упражнения