Одновременное разгибание рук

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка руки согнуты, кисти сжаты в кулак. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Разгибание рук + Смена кистей): На выдохе плавно и синхронно разогните обе руки в локтях вперед до полного выпрямления. Одновременно выполните смену положения: Правая рука сверху, ладонь направлена вниз, левая снизу, ладонь направлена вверх. Фаза 2 (Сгибание рук + Возврат кистей): На вдохе плавно согните руки в локтях, возвращая предплечья в исходное положение (угол 90°). Одновременно верните кисти в исходную позицию: ДЫХАНИЕ Выдох: На разгибание рук и смену положения кистей (усилие). Вдох: На сгибание рук и возврат кистей (возврат). Важно: Дыхание ритмичное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Выполняйте движение без смены кистей: Сначала все повторы с одной позицией (напр., обе ладони вниз), затем с другой. Упростите смену: Меняйте положение кистей последовательно (сначала одну, потом другую), а не одновременно. Снизьте скорость разгибания/сгибания. Для усложнения: Используйте гантели (1-2 кг) или эспандеры для кисти. Увеличьте амплитуду вращения: Делайте полный поворот предплечья (180°) при смене. Добавьте паузу: Задержитесь на 1-2 сек. в разогнутом положении с раскрытыми пальцами. Ускорьте фазу разгибания/раскрытия пальцев (контролируемо!). Фокус: Представьте, что выталкиваете что-то вперед трицепсами. Раскрытие пальцев – как "взрыв". ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в локтях, запястьях, онемении пальцев. Избегайте: Резких рывков при разгибании/вращении. Подъема плеч к ушам. Отведения локтей от корпуса. Перенапряжения кистей при сжатии кулака. Противопоказания: Травмы локтевых/лучезапястных суставов (теннисный локоть, туннельный синдром). Воспалительные процессы в суставах кисти (артрит).

Одновременное разгибание рук

Автор упражнения