Круговые движения в локтевом суставе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать в стойку ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты. - Руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. - Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. - Взгляд направлен вперед, шея расслаблена. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Движение разноименно): - На вдохе правой рукой выполните круговое движение предплечьем внутрь (по направлению к корпусу), а левой рукой — наружу (от корпуса). - Локти сгибаются и разгибаются в противоположных направлениях, плечи и запястья остаются неподвижными. - Сохраняйте плавный темп, избегая рывков и перенапряжения в суставах. Фаза 2 (Смена направления): - На выдохе измените направление: правая рука вращается наружу, левая - внутрь. - Контролируйте амплитуду, не допуская полного разгибания локтей в нижней точке. ДЫХАНИЕ - Вдох – при начале движения. - Выдох – при смене направления. - Дыхание ровное, синхронизированное с ритмом выполнения. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, чтобы привыкнуть к разнонаправленным движениям. - Для облегчения уменьшите амплитуду или выполняйте упражнение поочередно каждой рукой. - Для усложнения добавьте утяжелители на запястья (0,5–1 кг) или увеличьте скорость вращения. - Следите за осанкой: не сутультесь, не поднимайте плечи к ушам. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в локтях, запястьях или предплечьях. - Избегайте резких движений — вращение должно быть плавным и контролируемым. - Не допускайте перенапряжения в плечевых суставах — работают только локти. - При травмах локтевых суставов, артрите или недавних растяжениях проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения в локтевом суставе - разноименно

Автор упражнения