Сгибание (подтягивание) голени

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги вместе, колени слегка согнуты Корпус прямой, живот подтянут Взгляд направлен вперед Положение рук: Одна рука на опоре (стена, стул) для баланса Свободная рука захватывает стопу рабочей ноги Рабочая нога: Согнута в колене, пятка подтягивается к ягодице Бедро остается вертикальным ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -Подтягивание На выдохе плавно подтяните пятку к ягодице Держите колени вместе (не разводите бедра) 2 - Опускание На вдохе медленно верните ногу вниз Контролируйте движение без резкого опускания Сохраняйте легкое напряжение в мышц. ДЫХАНИЕ Выдох: при подтягивании пятки Вдох: при возврате в исходное положение Дыхание ровное, без задержек Противопоказания: Травмы коленного сустава Воспаление подколенного сухожилия Недавние операции на бедре ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Критические моменты: При болевых ощущениях уменьшите амплитуду Избегайте чрезмерного давления на стопу Не допускайте переразгибания в пояснице

Сгибание (подтягивание) голени

Автор упражнения