Статодинамические приседания с фитнес-лентой

Упражнение для развития силы мыщц ног. Статодинамические приседания сочетают в себе статическую и динамическую нагрузку. Упражнение направлено на повышение выносливости мышц, улучшение кровоснабжения мышц ног и запуск процессов гипертрофии за счёт длительного напряжения. Усложнённый вариант классических статодинамических приседаний, где фитнес-лента добавляет сопротивление, усиливая нагрузку на ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Наденьте фитнес-ленту выше колен (на уровне середины бедра). Ноги поставьте на ширине плеч, стопы слегка разверните наружу. Спина прямая, руки перед грудью ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Начните медленно приседать до угла 90–110° в коленях, одновременно преодолевая сопротивление ленты. В нижней точке задержитесь на 2–3 секунды, сохраняя напряжение в ягодицах и бёдрах (статическая фаза). Поднимайтесь вверх, не выпрямляя ноги полностью, чтобы лента оставалась натянутой (динамическая фаза). Следите, чтобы колени не сводились внутрь — лента должна стимулировать их разведение наружу. ДЫХАНИЕ: На спуске — вдох, на подъёме — выдох.

Попробовать

Автор упражнения

Базовая категория

Мышечные группы

Инвентарь

Фитнес-лента

СИЛОВЕД

®

Бета версия

ООО © "АСТИО"

ОГРН: 1187847010625

ИНН: 7810719879

Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
№ 2024682965

скачать сертификат

скачать свидетельство на товарный знак
№ 1110325

скачать свидетельство на товарный знак
№ 1138151

Общая информацияОбщая информация Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

СсылкиФонд упражнений и средств

Главная Календарь Занятия Спортсмены Фонд упражнений и средств Планы занятий Программы и циклы

О насГлавная Наша команда Контакты Лекторий Благодарности

Предложение по улучшению Задать вопрос Предложение о сотрудничестве Сообщить о нарушении

Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.

Бета - версия