Приседания с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельны По гантели в каждой руке Руки согнуты в локтях под углом 90° Гантели расположены на уровне груди Локти направлены вниз и прижаты к корпусу Грудь раскрыта, плечи опущены Мышцы кора напряжены Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза 1 -Приседание На вдохе выполнить приседание Таз отвести назад, колени согнуть Сохранять спину прямой Опуститься до параллели бедер с полом Локти остаются прижатыми к корпусу Фаза 2 -Амортизация В нижней точке задержаться на 1-2 секунды Контролировать положение спины Проверить симметрию положения гантелей Фаза 3 -Подъем На выдохе мощно выпрямить ноги Вернуться в исходное положение Сохранять гантели в неизменном положении ДЫХАНИЕ Вдох: во время фазы приседания Выдох: во время подъема Дыхание ровное, ритмичное Избегать задержек дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать вес гантелей Избегать резких движений Следить за симметрией движения Не допускать боли в плечевых суставах При потесе контроля немедленно прекратить выполнение Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с локтевыми суставами Межпозвоночные грыжи Артроз коленных суставов Беременность

Приседания с гантелями

Автор упражнения