Выпад в сторону из положения широкая стойка

Упражнение: выпад в сторону Цель: Укрепление внутренней и внешней поверхности бедер (приводящих и отводящих мышц) Развитие подвижности тазобедренных суставов Улучшение баланса и координации Техника выполнения: Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Стопы параллельны друг другу. Перенесите вес тела на правую ногу Медленно согните правое колено, отводя таз назад. Правое бедро параллельно полу (колено не выходит за носок). Левая нога остается прямой. Корпус слегка наклонен вперед, спина прямая Возврат в исходное положение: Разогните правое колен, одновременно выпрямляя туловище, вернитесь в исходное положение. Выполните движение в левую сторону Дыхание: На выдохе: опускание в выпад На вдохе: возврат в исходное положение Частые ошибки: Колено выходит за носок → увеличивает нагрузку на сустав Округление спины → может привести к травме поясницы Недостаточная ширина постановки ног → снижает эффективность Резкие движения → может привести к потере равновесия Польза упражнения: ✔ Улучшает подвижность в тазобедренных суставах ✔ Укрепляет мышцы, важные для бега и прыжков ✔ Может выполняться с использованием инвентаря

Выпад в сторону из положения широкая стойка

Автор упражнения