СИЛОВЕД
Бета версия

Выпад

Физические упражнения
Исходное положение: стойка, руки на пояс. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой (например, правой). Согните переднюю ногу в колене до угла ~90°. Колено не выходит за носок. Задняя нога сгибается в колене, почти касаясь пола (но не кладется на него). Корпус держите вертикально, без наклона вперед. Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
Цель: Развитие силы и выносливости мышц ног (квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедер). Улучшение баланса, координации и гибкости тазобедренных суставов. Проработка стабилизирующих мышц корпуса. Техника выполнения: Исходное положение: стойка ноги врозь, руки на пояс. Спина прямая, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой (например, правой). Согните переднюю ногу в колене до угла ~90°. Колено не выходит за носок. Задняя нога сгибается в колене, почти касаясь пола (но не кладется на него). Корпус держите вертикально, без наклона вперед. Основной вес тела приходится на пятку передней ноги. Возврат в исходное положение: Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение для другой ноги. Дыхание: На вдохе – шаг и опускание в выпад. На выдохе – усилие при возврате в исходное положение.
 
Попробовать

Автор упражнения

Силовед
Мышечные группы
Суставы
Базовая категория
СИЛОВЕД
®
Бета версия
ООО © "АСТИО"
ОГРН: 1187847010625
ИНН: 7810719879
www.siloved.ru
mail@astio.pro
Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
№ 2024682965
скачать сертификат
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1110325
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1138151
Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Фонд упражнений и средств
ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
Бета - версия