Выпад шагом назад

Упражнение: Обратный выпад (выпад шагом назад) (Базовое упражнение для ног и ягодиц) Цель упражнения: Укрепление квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бедра Развитие баланса и координации Уменьшение нагрузки на коленные суставы (по сравнению с классическими выпадами) Техника выполнения: Исходное положение: стойка, руки на пояс Взгляд направлен вперед, спина прямая. Сделайте шаг левой ногой назад (на расстояние, при котором в нижней точке оба колена согнуты под 90°). Опуститесь вниз, контролируя движение Положение в выпаде: Правая нога: колено над пяткой (не выходит за носок) Левая нога: колено почти касается пола. Корпус перпендикулярен полу (не наклоняйтесь вперед!) Возврат в исходное положение: Оттолкнитесь носком левой ноги одновременно перенося вес тела на правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Дыхание: Вдох – при шаге назад и опускании Выдох – при подъеме

Выпад шагом назад

Автор упражнения