Выпад в сторону с перекатом

Упражнение: Выпады в сторону с перекатом ("Боковой выпад с переходом") Цель: Развитие координации и динамической гибкости Укрепление приводящих мышц бедра Улучшение подвижности тазобедренных суставов Техника выполнения: Исходное положение: широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Спина прямая, взгляд направлен вперед Фаза выпада: Перенесите вес тела на правую ногу. Согните правое колено до угла 90°. Левая нога остается прямой. Задержитесь на 1-2 секунды Фаза переката: Не поднимаясь, перенесите вес на левую ногу. Согните левое колено одновременно выпрямляя правую ногу. Плавно "перекатитесь" в боковой выпад на левую ногу Возврат в исходное положение: Оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение. Можно выполнять непрерывно без паузы Дыхание: Вдох при переходе между выпадами Выдох при фиксации в выпаде Польза: Улучшает координацию движений Увеличивает подвижность в тазобедренных суставах

Выпад в сторону с перекатом

Автор упражнения