Упор лежа + упор присев + выпрыгивание

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор присев ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1- упор присев 2- упор лежа Перенесите вес на руки, прыжком отведя ноги назад, переходя в упор лежа (планка на прямых руках). 3- упор присев Прыжком подтяните колени к груди, возвращаясь в положение упор присев. 4-Прыжок вверх: Из приседа резко вытолкните себя вверх, выпрямляя ноги и руки. Приземлитесь мягко на носки, слегка сгибая колени. ДЫХАНИЕ При опускании в упор лежа: Вдох через нос. На прыжке вверх: Выдох через рот. Сохраняйте ритмичное дыхание, избегайте задержек. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Прогиб в пояснице в упоре лежа (таз провисает вниз или поднят вверх). Неполное выпрямление тела в прыжке (сутулые плечи, согнутые колени). Резкое приземление на всю стопу (увеличивает нагрузку на суставы). Отсутствие контроля при переходе из упора лежа в присед (рывки, потеря баланса). Запрокидывание головы или напряжение шеи. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Упражнение противопоказано при: Травмах коленей, плеч, запястий или позвоночника. Острой боли в суставах или мышцах. Беременности, высоком давлении, проблемах с сердцем.

Упор лежа + упор присев + выпрыгивание

Автор упражнения