Упор лежа - упор на предплечьях (поочередно)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Примите положение упор лежа (планка на прямых руках): Ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Ноги вместе, опора на носки. Напрягите мышцы живота и ягодиц, таз в нейтральном положении. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Опускание на предплечья: Согните правую руку в локте, опуская предплечье на пол. Локоть остается под плечом. Затем согните левую руку, переходя в положение упор лежа на предплечьях. 2. Возврат в исходное положение: Разогните левую руку, поднимаясь на ладонь. Затем разогните правую руку, возвращаясь в упор лежа на прямых руках. ДЫХАНИЕ На опускании: Вдох через нос. На подъеме: Выдох через рот. Дышите ритмично, избегая задержек дыхания. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Резкие движения (рывки при опускании или подъеме). Смещение локтей в стороны (должны быть под плечами). Прогиб в пояснице или подъем ягодиц вверх. Несинхронная работа рук (нарушение последовательности: правая → левая). Напряжение шеи (запрокидывание головы или опускание подбородка). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Упражнение противопоказано при: Травмах плеч, локтей, запястий. Острой боли в спине или кистях. Беременности во 2–3 триместрах.

Упор лежа - упор на предплечьях (поочередно)

Автор упражнения