Поднимание туловища из положения лежа, мяч вверх

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине на гимнастическом коврике Ноги согнуты в коленях, стопы плотно на полу Мяч удерживается двумя руками на уровне груди Локти прижаты к корпусу Поясница прижата к полу Взгляд направлен в потолок ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем корпуса с жимом мяча На выдохе плавно поднять корпус Одновременно выжать мяч над головой Достичь положения сидя с прямыми руками Сохранять напряжение в мышцах пресса Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание корпуса На вдохе медленно опустить корпус Одновременно согнуть руки, возвращая мяч к груди Контролировать движение на всей амплитуде Вернуться в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме корпуса и жиме мяча Вдох - при опускании корпуса Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение поясницы - не допускать прогиба Избегать резких движений головой Использовать адекватный вес мяча Прекратить выполнение при боли в спине или плечах Сохранять стабильное положение таза Противопоказания: Грыжи межпозвоночных дисков Протрузии в поясничном отделе Проблемы с шейным отделом позвоночника Травмы плечевых суставов Послеоперационный период на органах брюшной полости Беременность

Поднимание туловища из положения лежа, мяч вверх

Автор упражнения