Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты и разведение ног( с лентой)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза Эластичная лента зафиксирована выше коленей Руки вдоль корпуса ладонями вниз Поясница прижата к полу Взгляд направлен в потолок ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем таза разведением ног На выдохе плавно поднять таз вверх 2- Разведение коленей Разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты Достичь верхней точки, сохраняя напряжение ягодичных мышц Зафиксировать положение на 1-2 секунды 3 - Сведение коленей На вдохе медленно свести колени 4- Опускание таза Плавно опустить таз в исходное положение Контролировать движение на всей амплитуде Сохранять легкое напряжение в мышцах ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме таза и разведении ног Вдох - при опускании таза и сведении ног Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение поясницы Сохранять стопы плотно прижатыми к полу Избегать резких движений Не допускать болезненных ощущений в тазобедренных суставах Следить за правильным положением коленей Противопоказания: Острые травмы тазобедренных суставов Грыжи межпозвоночных дисков в стадии обострения Коксартроз 2-3 степени Послеоперационный период на органах малого таза Беременность (второй и третий триместр) Боли в области крестца и копчика

Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты и разведение ног( с лентой)

Автор упражнения