Активный отдых

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя в свободной позиции Мышцы расслаблены, суставы разблокированы Дыхание ровное, диафрагмальное Психоэмоциональное состояние спокойное ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Легкая двигательная активность Медленная ходьба по залу/на месте Круговые движения в суставах средней амплитуды Динамическая растяжка без усилия Поддержание постоянного движения 2 - Дыхательный контроль Глубокий вдох через нос (3-4 сек) Плавный выдох через рот (5-6 сек) Акцент на диафрагмальном дыхании Сохранение ритма 1:2 (вдох:выдох) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратить при головокружении или тошноте Контролировать ЧСС (не выше 120 уд/мин) Избегать резкой смены положения тела Не допускать переохлаждения/перегрева ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые состояния с температурой Послеоперационный период (первые сутки) Травмы, требующие иммобилизации Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения

Активный отдых

Автор упражнения