Пассивный отдых

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на скамье с опорой спины Или лежа на коврике с приподнятыми ногами Мышцы полностью расслаблены Глаза закрыты (опционально Дыхание естественное, поверхностное ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Мышечная релаксация Поэтапное расслабление от дистальных отделов к проксимальным Контроль за отсутствием мышечного напряжения Использование методов прогрессивной релаксации Визуализация ощущения тяжести и тепла 2 - Психическое восстановление Отстранение от внешних раздражителей Ментальный настрой на восстановление Концентрация на дыхании Очищение сознания от посторонних мыслей ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегать переохлаждения в состоянии покоя Контролировать положение головы и шеи Не допускать засыпания в общественных местах Следить за водным балансом ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Гипотония (АД ниже 90/60 мм рт.ст.) Вегетососудистая дистония Состояния, требующие мониторинга ЧСС После черепно-мозговых травм

Пассивный отдых

Автор упражнения