Подтягивания

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Вис на прямых руках на перекладине Хват сверху закрытый (большой палец охватывает перекладину) Руки на ширине плеч Плечи опущены вниз от ушей Лопатки слегка сведены Тело образует прямую линию Ноги прямые или слегка согнуты в коленях Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подтягивание На выдохе плавно подтянуть тело вверх Локти движутся вдоль корпуса Направлять движение грудью к перекладине Подбородок поднимается выше уровня перекладины Достичь максимального сокращения мышц спины 2 - Опускание На вдохе медленно опуститься в исходное положение Сохранять контроль на всей амплитуде движения В нижней точке полностью выпрямить руки Сохранять напряжение в мышцах спины ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме тела Вдох - при опускании Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегать рывков и раскачивания Не запрокидывать голову назад Контролировать движение в обеих фазах Прекратить выполнение при боли в плечевых или локтевых суставах Использовать магнезию для улучшения хвата Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с локтевыми суставами Грыжи или протрузии в шейном отделе позвоночника Острые воспалительные процессы в области плечевого пояса Серьезные нарушения осанки

Подтягивания

Автор упражнения