СИЛОВЕД
Бета версия

Упор лежа сзади "обратная планка"

Физические упражнения
Удержание положения упор лежа сзади. Упражнение направлено на укрепление мышц туловища, ягодиц и задней поверхности бедер; улучшение осанки за счет проработки разгибателей спины, стабилизации плечевого пояса
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ: Фаза 1 .Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Поставьте ладони на пол, кисти пальцами направлены к стопам. Руки прямые, кисти точно под плечевыми суставами. Стопы вместе Фаза 2. Упор лежа сзади Выход в исходное положение: На выдохе поднимите таз вверх. Тело образует прямую линию от пяток до плеч. Голова в нейтральном положении (не запрокидывать!). Выполните фиксацию положения (30 сек). ДЫХАНИЕ: равномерное, избегайте задержки дыхания. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ: Опускание таза вниз (нарушает прямую линию) Чрезмерный прогиб в пояснице (опасно для позвоночника) Сгибание ног в коленях (снижает эффективность) Задержка дыхания (должно быть ровное и глубокое)
 
Попробовать

Автор упражнения

Силовед
Мышечные группы
Спортсмен
Исходное положение
Базовая категория
Суставы
СИЛОВЕД
®
Бета версия
ООО © "АСТИО"
ОГРН: 1187847010625
ИНН: 7810719879
www.siloved.ru
mail@astio.pro
Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
№ 2024682965
скачать сертификат
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1110325
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1138151
Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Фонд упражнений и средств
ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
Бета - версия