Поочередные перекаты стоп с пятки на носок в положении сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле, спина прямая Бедра параллельны полу, колени согнуты под углом 90° Стопы полностью стоят на полу параллельно друг другу Руки лежат на бедрах или держатся за края сиденья Плечи расслаблены, взгляд направлен перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -опускание на пятку правой, подъем левой на носок На выдохе поднять левую пятку максимально вверх Опора на носок и подушечки стопы Голеностопный сустав полностью согнут. Одновременно согнуть правую ступню, касаться пола пяткой Зафиксировать положение на 1-2 секунды. 2 - подъем правой на носок, опускание левой на пятку Вдох, поднять правую пятку и левый носок. Сохранять симметричную амплитуду движений Вернуться в исходное положение. ДЫХАНИЕ: Соотношение: 1 движение = 1 дыхательный цикл ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегать резких движений в голеностопном суставе Не допускать болевых ощущений Контролировать амплитуду движения При появлении судорог немедленно прекратить выполнение Соблюдать осторожность при варикозном расширении вен. Противопоказания: Острые травмы голеностопного сустава Воспалительные процессы в суставах стопы Послеоперационный период (первые 2-3 недели) Тромбофлебит в стадии обострения Сильные отеки нижних конечностей

Поочередные перекаты стоп с пятки на носок в положении сидя на стуле

Автор упражнения