Упор лежа на предплечьях, поочередное поднимание ног

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лягте на живот, затем примите упор на предплечья (локти под плечами, параллельно друг другу). Ноги выпрямлены, носки упираются в пол. Тело образует прямую линию от головы до пяток (не прогибайтесь в пояснице!). Мышцы живота и ягодиц напряжены, взгляд направлен в пол. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 - упор на предплечьях Займите исходное положение 2- поднять правую ногу Перенесите вес тела на предплечья и носки, сохраняя устойчивость. На выдохе медленно поднимите правую ногу назад и вверх (до комфортной высоты, без рывков). Задержите ногу в верхней точке на 1–2 секунды. 3 -упор на предплечьях На вдохе плавно опустите ногу в исходное положение. 4- поднять левую ноги. На выдохе поднимите левую ногу. ДЫХАНИЕ: Подъем ноги: выдох. Опускание: вдох. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ: Прогиб в пояснице ( уменьшает нагрузку на пресс) Резкие движения (потеря равновесия) Опускание таза (нарушение прямой линии тела)

Упор лежа на предплечьях, поочередное поднимание ног

Автор упражнения