Махи ногами вперед руки на пояс

Упражнение: Махи ногами вперед (руки на пояс) Цель: Развитие динамической гибкости, укрепление мышц ног и кора, улучшение координации и баланса. Техника выполнения: Исходное положение: стойка ноги врозь, руки на пояс. Выполнение маха: Перенесите вес тела на опорную ногу (например, левую). Правой ногой выполните резкий мах вперед, максимально высоко, но без сгибания в колене (нога прямая). Корпус сохраняет вертикальное положение, не отклоняется назад. Возврат в исходное положение: Плавно опустите ногу вниз. Повторите мах другой ногой. Дыхание: На выдохе – мах вверх. На вдохе – опускание ноги. Ошибки: Сгибание колена рабочей ноги. Наклон корпуса назад или округление спины. Резкие рывки (нужно контролировать движение). Польза: Улучшает подвижность тазобедренных суставов. Подготавливает к выполнению высоких ударов в единоборствах. Используется в разминке перед бегом или тренировкой ног.

Махи ногами вперед руки на пояс

Автор упражнения