Поочередное сгибание-разгибание рук в упоре стоя в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Два партнера стоят лицом друг к другу. Расстояние между партнерами: длина вытянутых рук. Корпус слегка наклонен вперед. Руки вытянуты и упираются в плечи партнера. Ладони расположены на плечевых суставах партнера. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Тело образует прямую линию от головы до пяток. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Сгибание правой руки Оба партнера принимают положение: одна рука согнута (например, правая), вторая прямая (левая) Вес тела равномерно распределен между ногами и руками 2 -Сгибание левой руки На выдохе оба партнера одновременно выполняют движение: Сгибают прямую руку (левую) Разгибают согнутую руку (правую) Движение плавное и синхронное ДЫХАНИЕ Выдох: во время смены положения рук Вдох: при возврате в исходное положение Дыхание ровное, синхронизированное с партнером Избегать задержек дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать усилие — не толкать партнера слишком сильно Сохранять стабильное положение тела Избегать резких движений Использовать страховку при потере равновесия Прекратить выполнение при появлении боли в плечевых суставах Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с локтевыми суставами Межпозвоночные грыжи в стадии обострения Нарушения вестибулярного аппарата Беременность

Поочередное сгибание-разгибание рук в упоре стоя в парах

Автор упражнения