Поднимание туловища из положения лежа на животе с поворотом в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Основной спортсмен лежит на животе, ноги вместе, носки упираются в пол. Руки за головой, локти разведены. Голова в нейтральном положении – лоб касается пола, подбородок слегка подтянут. Партнёр сидит на пятках спортсмена либо фиксирует ноги руками у голеностопов. Контролирует, чтобы бёдра не отрывались от пола. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза 1 (Подъём туловища с поворотом влево): На выдохе напрягите ягодицы и разгибатели спины. Медленно оторвите грудь от пола, прогибаясь в грудном отделе. поверните туловище влево. Фаза 2 (Опускание корпуса): На вдохе медленно опустите спину вернитесь в исходное положение. Фаза 3 (подъем туловища с поворотом вправо) На выдохе напрягите спину, оторвите грудь от пола, прогибаясь в спине, поверните туловище вправо. Фаза 4( опускание корпуса) На вдохе медленно опустите спину, вернитесь в исходное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъёме. Вдох – при опускании.

Поднимание туловища из положения лежа на животе с поворотом в парах

Автор упражнения