Разведение прямых рук в стороны с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, спина прямая, таз полностью опущен на стопы. Взять эспандер обеими руками, расположив его перед бедрами. Руки слегка согнуты в локтях (фиксированный угол ~170°), ладони обращены друг к другу. Грудь раскрыта, плечи опущены, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разведение (Выдох): Плавно разведите руки в стороны до уровня плеч. Сохраняйте одинаковый угол сгиба в локтях на всей амплитуде. В верхней точке ладони обращены вниз. Сведение (Вдох): Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение. Сохраняйте постоянное напряжение в эспандере. ДЫХАНИЕ: Выдох – при разведении рук в стороны. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным, без рывков и инерции. Плечи: Не поднимайте плечи к ушам - сохраняйте их опущенными. Корпус: Избегайте раскачивания и помощи корпусом. Амплитуда: Не поднимайте руки выше уровня плеч во избежание травм. Фокус: Сконцентрируйтесь на ощущении работы средних пучков дельт. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не используйте чрезмерное сопротивление, приводящее к нарушению техники! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах. Ощущении онемения в пальцах рук Невозможности удерживать прямое положение спины. Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов. Повреждения вращательной манжеты плеча. Травмы коленных суставов (в этом случае выполняйте сидя на скамье).

Разведение прямых рук в стороны с эспандером

Автор упражнения