Выпады в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка ноги на ширине плеч Стопы параллельны друг другу Руки на поясе или перед грудью Спина прямая, плечи расправлены Взгляд направлен вперед Мышцы живота напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 - выпад вправо, фаза опускания: На выдохе сделайте широкий шаг в сторону (вправо) Перенесите вес тела на рабочую ногу Медленно согните колено, отводя таз назад Бедро параллельно полу (колено не выходит за носок) Вторая нога остается прямой Корпус слегка наклонен вперед, спина прямая Детали техники: Колено направлено в сторону носка Пятка прижата к полу Грудь раскрыта, лопатки сведены 2 - Фаза подъема: На вдохе оттолкнитесь пяткой от пола Вернитесь в исходное положение 3 - Выпад влево, фаза опускания 4-Возврат в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох: Во время фазы опускания Вдох: Во время фазы подъема Запрещены: Задержки дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Контролируйте положение колена Избегайте резких движений Не допускайте округления спины Выбирайте адекватную ширину шага Немедленно прекратите при: Острой боли в коленных суставах Дискомфорте в паховой области Потере равновесия Онемении в конечностях Противопоказания: Травмы коленных суставов Проблемы с тазобедренными суставами Острые заболевания позвоночника Беременность (второй и третий триместр) Послеоперационный период

Выпады в стороны

Автор упражнения