Прыжки ноги вместе - ноги в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Основная стойка: ноги вместе, пятки соприкасаются Носки слегка разведены (15-20°) Колени мягко согнуты, вес на передней части стопы Плечи опущены, лопатки сведены Пресс напряжен, корпус прямой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжок 1 - ноги врозь/руки в стороны Мощный толчок двумя ногами В фазе полета: Ноги симметрично разводятся в стороны Руки поднимаются через стороны до горизонтали Приземление на носки в широкую стойку Колени согнуты под углом 15-20° Прыжок 2 - руки вверх Толчок из широкой стойки Руки поднимаются вверх над головой Ладони обращены друг к другу ("стрелочка") Локти полностью выпрямлены Приземление в широкую стойку Прыжок 3 -ноги врозь Повторение первого прыжка Контроль симметрии положения ног Руки возвращаются в положение в стороны Прыжок 4 - возврат в основную стойку Толчок из широкой стойки Ноги сводятся вместе Руки опускаются вдоль тела Приземление в исходное положение Вдох: на прыжках 1 и 3 (расширение грудной клетки) Выдох: на прыжках 2 и 4 (сведение конечностей) Цикл: 4 прыжка = 2 вдоха + 2 выдоха ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролируйте положение коленей при приземлении Избегайте резкого разведения бедер Не допускайте прогиба в пояснице при подъеме рук Останавливаться при головокружении Противопоказания: Плечелопаточный периартрит Повышенное внутричерепное давление

Прыжки ноги вместе - ноги в стороны

Автор упражнения