Прыжки ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Широкая стойка: ноги на 50-70 см шире плеч Носки слегка развернуты наружу (15-20°) Колени мягко согнуты (10-15°) Корпус прямой, руки на пояс Вес тела равномерно распределен Прыжок 1 - правая нога впереди: Мощный толчок обеими ногами В фазе полета: Правое бедро пересекает линию левого бедра Стопы сохраняют нейтральное положение Приземление на носки в широкую стойку Мягкая амортизация коленями (15-20°) Прыжок 2 - левая нога впереди: Аналогичное движение в зеркальном отражении Левое бедро пересекает правое Сохранение симметрии движений ДЫХАНИЕ Выдох: в момент скрещивания ног Вдох: при возврате в широкую стойку Цикл: 2 прыжка = 1 полный дыхательный цикл ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Противопоказания: Коксартроз тазобедренных суставов Недавние травмы паховых связок Беременность во 2-3 триместре Остеопороз тяжелой степени

Прыжки ноги скрестно

Автор упражнения