Поднимание туловища из положения лежа на животе с разведением рук в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на животе, тело вытянуто в одну линию. Руки вытянуты вверх(по отношению к корпусу) Лоб касается пола, шея в нейтральном положении. Ноги прямые, носки оттянуты, бедра прижаты к полу. Живот подтянут, поясница без чрезмерного прогиба. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза 1 (Подъем): На выдохе напрягите мышцы спины и ягодиц. Одновременно оторвите от пола грудь, руки махом через верх в стороны Ноги слегка отрываются от пола (либо остаются на полу в облегченном варианте). Взгляд направлен вниз (избегайте запрокидывания головы). Фаза 2 (Фиксация): Задержитесь на 1–2 секунды, сводя лопатки и сохраняя напряжение в мышцах спины. Руки параллельны полу или чуть выше. Фаза 3 (Опускание): На вдохе плавно и под контролем вернитесь в исходное положение. Руками провести через верх вперед. Полностью расслабьтесь на мгновение перед следующим повторением. Повторяйте упражнение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме корпуса и рук. Вдох – при опускании в исходное положение. Дыхание ровное, без задержек.

Поднимание туловища из положения лежа на животе с разведением рук в стороны

Автор упражнения