Упрощенная планка на предплечьях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Из положения упор стоя на коленях, опустите предплечья на пол, локти под плечами, параллельно друг другу. Выпрямите ноги назад, оставив колени на полу. Тело образует прямую линию от колен до головы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Напрягите живот, выпрямите спину, Удерживайте таз в нейтральном положении (не прогибайте поясницу и не поднимайте ягодицы). Взгляд направлен в пол, шея расслаблена. ДЫХАНИЕ: Дышите ровно: вдох через нос, выдох через рот. Избегайте задержек дыхания. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ: Провисание поясницы («прогиб» в спине) Подъем таза вверх («горка») Запрокидывание головы или опускание подбородка к груди. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Упражнение противопоказано при -травмах плеч, локтей или запястий. -острой боли в пояснице -2-3 триместра беременности

Упрощенная планка на предплечьях

Автор упражнения