Упор лежа на предплечьях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лягте на живот. Согните руки в локтях под углом 90°, предплечья параллельны друг другу. Поднимитесь на носках, выпрямив ноги, встаньте в упор на предплечьях. Тело образует прямую линию от головы до пяток. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Напрягите мышцы живота, Удерживайте таз в нейтральном положении: Не прогибайте поясницу (избегайте провисания живота). Не поднимайте ягодицы вверх (тело должно быть как струна). Лопатки слегка сведены, плечи не напряжены. Взгляд направлен в пол, шея расслаблена (не запрокидывайте голову). ДЫХАНИЕ: Не задерживайте дыхание: Вдох - через нос Выдох - через рот РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Провисание поясницы — снижает эффективность и перегружает позвоночник. Подъем таза вверх — смещает нагрузку с мышц кора на плечи. Запрокидывание головы или опускание подбородка к груди — вызывает напряжение в шее. Смещение локтей вперед — нарушает равновесие и перегружает плечевые суставы.

Упор лежа на предплечьях

Автор упражнения