Упор лежа "планка"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Примите положение упор лежа (планка на прямых руках): Ладони поставьте под плечами, пальцы направлены вперед. Тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Ноги вместе или на ширине плеч, опора на носки. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Удерживайте положение упор лежа, контролируя прямую линию тела. Не допускайте провисания таза вниз или подъема ягодиц вверх. Локти слегка «мягкие» (не блокируйте суставы). Взгляд направлен в пол, шея расслаблена, затылок тянется вперед. ДЫХАНИЕ Дышите ровно и глубоко: вдох через нос, выдох через рот. Избегайте задержек дыхания — это поможет сохранить напряжение мышц. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Прогиб в пояснице или подъем таза («горка»). Опускание головы (подбородок к груди) или запрокидывание ее назад. Смещение ладоней вперед (должны оставаться под плечами). Расслабление мышц кора (пресс и ягодицы должны быть напряжены). Сведение лопаток или округление спины. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Упражнение противопоказано при: -Травмах плеч, запястий, локтей. -Острой боли в пояснице или шее. -Беременности во 2–3 триместрах.

Упор лежа "планка"

Автор упражнения