Упор лежа на правой-левой руке

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Примите упор лежа (классическая планка на ладонях): Ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Ноги выпрямлены, носки упираются в пол. Тело образует прямую линию от головы до пят ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1- упор лежа Фаза 2- поднимание правой руки Поднимите правую руку вперед (на уровень плеча), сохраняя равновесие. Удерживайте положение на 3–5 секунд. Фаза 3- упор лежа Медленно верните руку в исходное положение, примите упор лежа. Фаза 4 Поднимите левую руку. Удерживайте положение 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение ДЫХАНИЕ Вдох через нос перед подъемом руки. Выдох через рот во время фиксации или возврата в исходное положение. Дышите ровно, без задержек РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Провисание поясницы Смещение веса на одну сторону Резкие движения рукой,раскачивание корпуса. Напряжение шеи (запрокидывание или опускание головы).

Упор лежа на правой-левой руке

Автор упражнения