Упор лежа правым - левым боком

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Начните из положения упор лежа (планка на прямых руках): ладони под плечами, тело вытянуто в прямую линию, ноги вместе, опора на носки. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Перенесите вес на левую руку, правую руку поднимите вверх, развернув корпус и таз вправо. Стопы разверните боком: правая стопа впереди, левая сзади (или поставьте их друг на друга для большей сложности). Тело образует прямую линию от головы до пяток, взгляд направлен на поднятую руку. ДЫХАНИЕ: Вдох через нос, выдох через рот. Избегайте задержек дыхания. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Прогиб в пояснице или провисание таза. Сгибание поднятой руки или ее опускание к полу. Заваливание корпуса вперед (к полу) или назад (к потолку). Напряжение шеи (запрокидывание головы или опускание подбородка). Смещение локтя опорной руки — он должен оставаться под плечом. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Упражнение противопоказано при: -Травмах плеч, запястий, локтей или шеи. -Острой боли в спине или тазобедренных суставах. -Беременности во 2–3 триместрах.

Упор лежа правым - левым боком

Автор упражнения