Разведение ног в стороны прыжком из упора лежа

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Упор лежа на прямых руках, ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Тело образует прямую линию: голова–таз–пятки. Ноги вместе, носки упираются в пол. Мышцы кора, ягодиц и бедер напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Фаза прыжка с разведением ног: На выдохе мощно оттолкнитесь носками от пола. Быстро разведите прямые ноги в стороны на 70-100 см между стопами. Приземлитесь на носки с мягким сгибанием коленей (амортизация!). 2 - Фаза прыжка со сведением: На вдохе оттолкнитесь носками от пола. Сведите ноги вместе, возвращаясь в исходный упор. ДЫХАНИЕ Выдох: При толчке ногами Вдох: Во время полета/приземления. Не задерживать дыхание более 1 сек. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Колени всегда согнуты при контакте стоп с поверхностью (угол 10-15°). Прекратите при хрусте/боли в плечах, паху или коленях, потере контроля над корпусом (раскачивание). Противопоказания: грыжи/протрузии поясничного отдела, травмы паха (аддукторы), плечевых суставов. варикоз III-IV степени., беременность, послеоперационный период (брюшная полость, таз).

Разведение ног в стороны прыжком из упора лежа

Автор упражнения