"Скалолаз"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Принять упор лежа: тело образует прямую линию от головы до пяток. - Мышцы живота напряжены, таз не провисает, взгляд направлен вниз. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Подтягивание колена): - На выдохе резко подтянуть правое колено к груди, сохраняя упор на руках. - Левая нога остается вытянутой, корпус стабилен. Фаза 2 (Повтор для левой ноги): - Подтянуть левое колено к груди, затем вернуть его назад. - Выполнять попеременно в быстром темпе. ДЫХАНИЕ - Выдох – при подтягивании колена к груди. - Вдох – при возврате ноги в исходное положение. - Дыхание ритмичное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. - Следите за тазом: не поднимайте его слишком высоко и не провисайте в пояснице. - Для усложнения добавьте касание коленом противоположного локтя. - Используйте коврик для снижения нагрузки на запястья. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в запястьях, плечах или пояснице. - Избегайте резких движений и прогиба в поясничном отделе. - Не задерживайте дыхание — это может вызвать головокружение. - При травмах плечевых суставов, грыжах или беременности проконсультируйтесь с врачом.

"Скалолаз"

Автор упражнения