СИЛОВЕД
Бета версия

Упор лежа сзади на предплечьях "обратная планка"

Физические упражнения
Исходное положение упор лежа сзади на предплечьях. Зафиксируйте положение. Упражнение решает задачи развития мышц туловища, ягодиц, задней поверхности бедер, Упражнение направлено на формирование осанки за счет проработки мышц -разгибателей спины, стабилизации плечевого пояса.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа на предплечьях Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Поставьте локти на пол пальцами направлены к стопам. Стопы вместе ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: На выдохе поднимите таз вверх. Тело образует прямую линию от пяток до плеч. Голова в нейтральном положении (не запрокидывать!). Выполните фиксацию положения (30 сек). ДЫХАНИЕ: дышите спокойно. Избегайте задержек дыхания. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ: Опускание таза вниз (нарушает прямую линию) Чрезмерный прогиб в пояснице (опасно для позвоночника) Сгибание ног в коленях (снижает эффективность) Задержка дыхания (должно быть ровное и глубокое)
 
Попробовать

Автор упражнения

Силовед
Мышечные группы
Спортсмен
Исходное положение
Базовая категория
Суставы
СИЛОВЕД
®
Бета версия
ООО © "АСТИО"
ОГРН: 1187847010625
ИНН: 7810719879
www.siloved.ru
mail@astio.pro
Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
№ 2024682965
скачать сертификат
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1110325
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1138151
Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Фонд упражнений и средств
ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
Бета - версия