Поднимание туловища из положения лежа на боку, руки за голову

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на боку, тело вытянуто в прямую линию. Ноги: слегка согнуты в коленях, одна нога может быть чуть впереди. Руки за головой, локти разведены в стороны. Голова – шея в нейтральном положении, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза 1 (Подъем): На выдохе напрягите косые мышцы живота. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса вверх за счет усилия пресса. Движение должно быть боковым скручиванием, а не просто подъемом. Не тяните себя руками – они лишь поддерживают голову. Фаза 2 (Фиксация): В верхней точке задержитесь на 1 секунду, максимально сократив косые мышцы. Избегайте рывков и раскачиваний. Фаза 3 (Опускание): На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Контролируйте движение, не падайте на коврик. ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме корпуса. Вдох – при опускании. Дыхание не задерживать.

Поднимание туловища из положения лежа на боку, руки за голову

Автор упражнения