Отведение согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях (с эластичной лентой)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Упор на коленях и ладонях Колени расположены под тазобедренными суставами Ладони строго под плечевыми суставами Спина прямая, параллельна полу Голова в нейтральном положении, взгляд в пол. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем ноги в сторону На выдохе плавно отвести правую ногу, согнутую в колене, в сторону, растянуть эспандер на 10-15 см Колено направлено в сторону, угол сгибания 90 градусов Поднять до уровня параллели бедра с полом Таз остается стабильным, без наклона В верхней точке зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание ноги На вдохе плавно вернуть ногу в исходное положение. 3- Отведение согнутой левой ноги 4- Опускание левой, возврат в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох: при отведении ноги в сторону Вдох: при возврате в исходное положение ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение таза — не допускать наклонов Избегать резких, маховых движений Не допускать болезненных ощущений в тазобедренных суставах Сохранять нейтральное положение позвоночника Прекратить выполнение при появлении дискомфорта Противопоказания: Травмы тазобедренных суставов Коксартроз 2-3 степени Острые воспалительные процессы в области таза. Проблемы с коленными суставами Беременность Послеоперационный период на органах малого таза

Отведение согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях (с эластичной лентой)

Автор упражнения