Поочередное поднимание пяток в упоре стоя согнувшись

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, ноги вместе, стопы параллельно Наклонить корпус вперед, поставив ладони на пол на расстоянии ~1 метр от стоп Руки прямые, на ширине плеч Спина максимально прямая, образует одну линию с руками Ноги прямые в коленях, пятки прижаты к полу Взгляд направлен в пол между руками ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подготовка Перенести вес тела на левую ногу Правую ногу поставить на носок, пятка поднята вверх Сохранять спину прямой, не сгибать колени 2 -Растяжение На выдохе плавно опустить правую пятку на пол Направить усиление на растяжение икроножной мышцы правой ноги Левая нога остается слегка согнутой для устойчивости Зафиксировать положение на 15-30 секунд 3 - Возврат На вдохе плавно поднять правую пятку от пола Вернуться в положение на носке 4 Смена ноги Перенести вес тела на правую ногу Повторить движение для левой ноги Выполнять попеременно для каждой стороны ДЫХАНИЕ Выдох: во время опускания пятки и углубления растяжения Вдох: во время подъема пятки и возврата в исходное положение Дыхание глубокое, спокойное В фазе удержания сохранять ровное ритмичное дыхание ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение спины — избегать округления Избегать резких движений и баллистической растяжки Не допускать болевых ощущений в ахилловом сухожилии Следить за равномерным распределением веса на руки Прекратить выполнение при появлении острой боли Противопоказания: Недавние травмы ахиллова сухожилия Растяжения связок голеностопного сустав Воспалительные процессы в икроножной мышце Варикозное расширение вен 3-4 степени Острые боли в поясничном отделе позвоночника Травмы запястий или плечевых суставов

Поочередное поднимание пяток в упоре стоя согнувшись

Автор упражнения