Диагональные скручивания с касанием локтем колена разноимённой ноги

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Лечь на спину. - Руки сведены за головой, локти разведены в стороны. - Поясница прижата к полу, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен в потолок. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Скручивание): - На выдохе оторвать лопатки от пола, скручивая корпус вправо. - Левый локоть тянется к правому колену, которое одновременно поднимается навстречу. - Поясница остается прижатой к полу, шея расслаблена. Фаза 2 : - Повторить движение для левой стороны. ДЫХАНИЕ - Выдох – при скручивании и касании локтем колена. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон скручивания. - Для упрощения не поднимайте ноги — работайте только корпусом. - Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди — сохраняйте расстояние с кулаком. - Для усложнения добавьте утяжелитель на грудь или выполняйте упражнение на наклонной скамье. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в шее, пояснице или плечах. - Избегайте рывков и помощи руками — поднимайте корпус за счет мышц пресса. - Не отрывайте поясницу от пола — это может привести к перенапряжению. - При грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Диагональные скручивания с касанием локтем колена разноимённой ноги

Автор упражнения