Тяга гантели к поясу в упоре

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Поставьте левое колено и левую руку на стул/скамью (ладонь под плечом, спина параллельна полу). Правая нога стоит на полу, слегка согнута в колене. Возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом (ладонь направлена к телу). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд в пол. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1- На выдохе подтяните гантель к поясу, направляя локоть вверх и назад. Задержитесь на 1–2 секунды, максимально сократив мышцы спины. 2-На вдохе медленно опустите гантель вниз ДЫХАНИЕ: Подтягивание гантели- выдох Опускание гантели- вдох РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ: -Сгорбленная спина: Держите лопатки сведёнными, грудь приподнятой. -Рывки и инерция: Выполняйте движение плавно, без резких подъёмов. -Перегрузка бицепса: тяните усилием мышц спины, а не руки. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: проверить устойчивость установки стула/скамьи начинать с малого веса гантели

Тяга гантели к поясу в упоре

Автор упражнения