Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя ( французский жим)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на скамье с вертикальной спинкой Ступни плотно прижаты к полу Гантель удерживается двумя руками за диск Локти направлены вверх и слегка вперед Руки согнуты в локтях, гантель за головой Спина прямая, грудь раскрыта Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Разгибание рук На выдохе плавно разогнуть руки в локтях Поднять гантель в вертикальное положение Локти остаются неподвижными рядом с головой Достичь полного сокращения трицепсов Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Сгибание рук На вдохе медленно согнуть руки в локтях Опустить гантель за голову Контролировать движение на всей амплитуде Ощутить растяжение трицепсов в нижней точке ДЫХАНИЕ Выдох - при разгибании рук (на усилии) Вдох - при сгибании рук Дыхание ровное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение локтей - не разводить их Избегать резких движений в локтевых суставах Не использовать чрезмерно тяжелый вес Прекратить выполнение при боли в локтях или плечах Сохранять стабильное положение корпуса Противопоказания: Травмы локтевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Артроз локтевых суставов Грыжи шейного отдела позвоночника Воспалительные процессы в плечевом поясе

Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя ( французский жим)

Автор упражнения