Сгибание кистей с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сядьте на край скамьи, ноги на ширине плеч Стопы плотно прижаты к полу Корпус слегка наклонен вперед с прямой спиной Положение рук: Предплечья лежат на бедрах (ближе к коленям) Запястья свободно свисают за линию колен Локти зафиксированы, плечи неподвижны Хват гантелей: Ладони обращены вверх (для проработки сгибателей) Либо ладони вниз (для акцента на разгибателях) Пальцы плотно обхватывают рукоять. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ На выдохе медленно поднимите гантели вверх Максимально сократите мышцы предплечья В верхней точке - пауза 1 сек ДЫХАНИЕ Выдох: при усилии (подъем веса) Вдох: при возврате в исходное положение Запрещены задержки дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Критические моменты: При появлении хруста/щелчков уменьшите вес Прекратите при онемении пальцев Избегайте резких движений после длительных пауз Противопоказания: Обострение артрита/артроза кистей Неврологические нарушения (туннельный синдром) Послеоперационный период (первые 3 месяца)

Сгибание кистей с гантелями

Автор упражнения