Рывки руками в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты Корпус прямой, живот подтянут Руки согнуты перед грудью, локти _в стороны Взгляд вперед Шея в нейтральном положении 1-2- Рывки перед грудью: На выдохе дважды резко разведите локти в стороны Руки остаются согнутыми (угол 90°) Лопатки сводятся 3-4- Рывки прямыми руками (3-4): Разведите прямые руки в стороны Два энергичных рывка ДЫХАНИЕ Выдох: при каждом рывке Вдох: при возврате в исходное положение Ошибка: задержка дыхания ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Подъем плеч вверх ✖ Сгибание спины вперед ✖ Неполное раскрытие рук ✖ Резкие движения головой ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы плечевых суставов Межпозвоночные грыжи в грудном отделе Беременность (2-3 триместр) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при: Хрусте в суставах Боли в пояснице Головокружении

Рывки руками в стороны

Автор упражнения